屏幕时代，重塑孩子的自控力

杜克大学的研究人员在2006年做的一项研究表明，我们日常活动中40%的行为实际上都是依赖习惯。心理学先驱威廉·詹姆斯(William James)在1892年写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实不过是一大堆习惯。”

习惯是由我们下意识表现出的行为与举止不断重复而形成，它可以被改变、被忽略、被代替。

尽管如此，我们并不能简单地将好习惯强加于孩子。如果他们感到被强制做了某件事，就会与那种习惯形成一种消极联系。艾奥瓦州立大学的研究人员在2018年做的一项研究表明，成年人对运动的感觉可能与童年时体育课的经历相关！研究人员发现，有关体育课的不愉快经历，甚至在几十年之后，仍和对运动的拖延性抵抗相关联。而另一方面，小时候热爱体育课、回忆中充满积极经历的参与者更有可能说“锻炼让人身心愉悦”他们往往倾向于主动锻炼。

与此相似，如果你强迫女儿每天放学一回家，先练一个半小时的大提琴，适逢她又累又饿、脾气暴躁，那么她很有可能不会对大提琴产生深深的爱。在青少年运动中，这种情况我见得太多了。孩子对足球产生了爱好，也表现出这方面的天赋，父母立刻就开启了施压模式，逼他去夏令营，去重复训练，去参加精英球队的选拔赛。这一套做下来，最终的结果就是父母打压了孩子对运动的爱和热情。我们要记住，持久的好习惯必须是内在的，它们需要从内心生发。如果与它们之间形成的是消极联系，那我们就有可能毁掉天生的热情、才能及良好的习惯。

反之也是如此。设想你一直不喜欢的一门课突然间换了一位老师，他将活力与热情带到了课堂上，竟然使这门课变得妙趣横生。因此，与孩子协作，将一个新习惯与有趣、幽默和积极相结合，就有可能让孩子将这个新习惯与美好的感受联系起来。

习惯当然也有不好的一面，换句话说，我们的孩子也有可能会形成一些诸如完美主义、缺乏耐心、暴饮暴食、一心多用，或拖拖拉拉的坏习惯。一个习惯一旦表露出来，那些神经系统的运作模式便被存进我们的“记忆银行”，也就是被称作海马体的脑部区域。一旦在此被编码，它们就再也不会消失。除非我们帮助孩子形成新的习惯，否则旧模式总会自动启动。

童年时期养成的习惯是为未来的行为打基础，因此父母要好好利用孩子性格形成的关键时期，尽早引导他们养成最重要的习惯，并帮助他们在成年后保持这些习惯。父母不要觉得孩子不懂你在说什么，就推迟养成这些习惯的时间。他们吸收、学习的东西比你意识到的多得多。记住：人类大脑是具有神经可塑性的，因此什么时候养成或改变习惯都不晚。

需要强调的是，我们不能代替孩子做这项工作，我们也不能时时刻刻控制孩子。但我们也不能因为相信良好的行为和习惯会自己形成，从而缺席孩子的成长。孩子是关系型学习者(relational learners)。他们的体验及对父母和老师的感情十分重要。那么作为父母，最有效的做法当属我们与孩子肩并肩，在生命的起起伏伏中，给予他们爱、鼓舞、支持和引导。

要像海豚父母养育孩子样：引导而不是监督，殷切鼓励而不是发号施令，不仅言传，而且身教。

他们对孩子有十分明晰的期待，实行的是协作式决策。他们既坚定又灵活：在孩子的内在价值观和性格培养上，他们是坚定的；在孩子的兴趣、选择和自我表现上，他们又是灵活的。

他们重视游戏、团体和健康平衡的生活方式。他们通过建立联系、角色示范和引领指导，培养出有求知欲、自信满满、与外界相联结、适应性强、柔韧灵活的、健康快乐的、能自我激励的孩子。

神经可塑性是随着个人的生命进程而不断进化和发生变化的大脑机能。小孩子和青春期少年的大脑具有高度的神经可塑性。这就意味着想要养成健康的好习惯，改变消极的坏习惯，在25岁之前比之后要容易得多。

孩子神经可塑性的提升和健康生活习惯的养成，由五个基本要素构成：睡眠、营养、运动、游戏和爱。

既然已经了解了通常意义上如何培养健康的习惯，那么让我们一起为孩子养成健康的科技产品使用习惯打个基础吧。

（一）延迟、延迟、再延迟

你能为孩子做的第一件事就是——给予他们空间，优先培养重要的生活技能和习惯，尽可能延迟他们初次面对电子屏幕的时间。这将为他们长期的健康、快乐、自我激励和成功定下基调。

如果孩子在使用科技产品之前还没有掌握以下技能，那么他们就会很容易陷入与这些技能相关的危险中。比如，孩子学着通过一部电子设备与朋友们进行联系，他们养成的便是依赖科技产品的技能；而到了真实生活中，他们可能会倍感不适，或者无法应对。因此在线上应用这些技能之前，孩子需要在实际生活中被鼓励去发展健康的友谊与关系。同样地，孩子如果在学会管理时间或控制情绪之前接触到了电子游戏，他们就有可能玩游戏玩到失控，或利用游戏去掩饰他们的情绪。

在你将科技产品引入孩子的生活之前，或在这个过程中，请务必鼓励孩子去创建、掌握和保持三种重要的生活技能——情绪调节、社交技能和时间管理。

如果对以下三个问题，你都能如实回答“是的”，那你的孩子接触科技产品的时机或许就成熟了。

1.情绪调节。他们能感受到并调节自己的情绪吗？

2.社交技能。他们能以一种合作与自信的方式，面对面与他人进行交流和互动吗？

3.时间管理。他们能从好玩的事情中脱身而出吗？他们具有对日常事务，诸如睡眠、运动或学习等时间的承诺意识吗？

（二）如何安排科技产品使用时间

父母们向我咨询的问题中，最常见的是；“孩子面对电子屏幕的时间多长合适？”我也希望能够给大家提供一个确切的答案，但事实是，每个孩子、每个家庭、每种情况都不一样。就科技产品而论，我们必须坚守的是防止危害，灵活对待。

以下是我的指导方针：

不足2岁的孩子不建议使用科技产品。

2岁至5岁的孩子，一天面对电子屏幕的时间应该控制在一小时以内。但是要记住，最好尽量延迟孩子使用科技产品的年龄，所以在这个年龄阶段尽量避免使用科技产品，仍然是最好的。

对其他年龄段的孩子来讲，重要的是将有目的的科技产品使用安排在生活中，而不是围绕科技产品来安排生活。这会使孩子们在长大后优先考虑现实生活中的活动，也会认清科技产品在他们日常生活中应该扮演的角色。

1.拿一页横格纸。

2.画出24行，代表一天的24个小时。

3.划掉用来睡觉、洗漱、吃饭、做家务、运动、维持人际关系、上学、做家庭作业（可能会用到科技产品），以及远离科技产品的玩耍时间。或许还需要留出时间从事一些重要的家庭活动，如做一些服务性工作、照顾宠物等。

4.剩下的一部分时间可以作为孩子们使用科技产品的时间，但并不是必需的。

（三）不应在孩子独处的时间安排他们使用电子产品

要想为未来打造积极的、持久的科技产品使用习惯，就要鼓励孩子在客厅或厨房，而不是在他们的卧室里使用科技产品。通过孩子对科技产品的使用，父母更多地去了解孩子，并反过来利用科技产品教给孩子重要的人生课程。父母要努力去发现孩子的兴趣、热情和关注点，并就任何可能出现的问题和孩子进行交流。

以下是一些小技巧：

1.当孩子使用科技产品时，父母要在场并参与其中。只要有可能，就和孩子一起看。

2.进行交谈！就孩子最喜欢的游戏、节目、应用软件和人物角色提出各种问题，就他们通过电视节目或游戏学到的内容进行讨论。这是一个建立纽带、教育孩子并向孩子学习的好机会。

3.帮助孩子识别并质疑模式化形象、广告信息和任何存在疑问的内容。问问孩子，他们是怎么思考这类问题的。

（四）设置对限度、独立性和乐趣的期待

正如你不能一天24小时陪伴孩子一样，你也不应过度困扰于他们对科技产品的使用。最好的方法是养成检查、询问和监督他们使用科技产品的习惯。如果你在孩子小的时候就经常这样做，你的孩子就会懂得，这是你为人父母的责任的一部分，孩子以后跟你对着干的可能性就很小。你也能够为传达你的期望打下基础，并且相信他们能够做出正确的选择：

1.在可能的情况下，鼓励他们独立分析和决策。比如，你的孩子想看一部电影或者买一款新游戏，让他们自己去查看分级，然后解释什么这对他们来说是一个好的选择。如果他们还不能阅读，就让他们口头解释或者画幅画来说明。

2.如果你的孩子想要拥有更多的上网时间，就问问他们打算如何安排时间，如何自我控制科技产品的使用时间。

3.让孩子打印并汇报他们的网站浏览记录，并对之进行检查，然后就他们所看的内容进行讨论。

4.对内容进行讨论，并按优先顺序列出教育类的、适龄的、高质量的、互动式的节目。和孩子一起设置过滤软件或安装限制进入不合适网站的软件。

（五）做孩子健康习惯的榜样

父母的身教胜于言传。

1.要让你的孩子看到，你已经养成了选择健康的生活方式来替代使用科技产品的习惯，比如读书、户外游戏，以及具有创造性的、亲自动手的活动等。

2.当你使用科技产品时，向孩子解释你是如何将其作为工具使用的，你使用的目的是什么。我经常对我的孩子说：“我现在要用手机来支付账单，给祖母发信息，为我的书查阅资料。我没有刷社交媒体，也不是在玩电子游戏！”

3.当孩子找你交流时，如果你正在使用科技产品，要以身作则：把科技产品拿开或将视线从屏幕上移开，保持与孩子的目光接触，并在交流的全程保持注意力集中。

4.不在孩子面前对手机铃声、通知或信息作出反应，给他们树立榜样。你可以说“我们正在聊天，所以我一会儿再查看”“我把手机关掉，这样就不会被一直打扰了”之类的话。

5.通过设定SMART目标，制订一项你们在科技产品使用方面的家庭计划。你甚至可能想把何时、何地、以何种方式可以在家里使用电子屏幕都包括进去。

身为父母，我们最重要的任务之一就是帮助我们的孩子，准备好步入家庭和团体之外的世界。对科技在孩子的生活中成为有益的还是有害的力量，你是可以施加影响的。

通常，我们允许孩子出于娱乐的目的来使用科技产品，并不是将其作为工具，为他们的成长和发展提供帮助。记住，孩提时期形成的习惯是孩子未来所有行为的基础。一些简单的事情，比如睡个好觉、在日常生活中留出休息时间、在积极使用科技和现实世界的交流之间取得平衡，都会对孩子的行为和感受产生巨大的影响。

你的孩子是天生的社交动物，生来就与家庭和朋友相联结，对周围的人充满好奇。父母帮助他们去探索爱好与创造力，这能使孩子发现他们独一无二的潜能。联结和创造赋予孩子的人生以目标和意义，使他们那正在发育的大脑充满多巴胺、内啡肽、催产素和血清素，这些都是快乐的神经化学物质！

这就是为什么他们会感到平静、快乐、心无旁骛、充满价值。这是他们的最佳状态。这不仅仅是成为健康孩子的关键，也是长寿、健康和快乐生活的要诀！

（一）在以下重要领域建立起健康的习惯

1.规律的睡眠；

2.均衡的膳食；

3.充足的水分；

4.有规律的锻炼；

5.常规性游戏；

6.充足的联系与爱。

（二）为孩子建立起健康的科技产品使用习惯

1.尽量延迟！青春期之前不要接触电子屏幕！或者等到8年级再说！

2.在时间管理、情绪管理、社交技能方面练就基本功之后，再考虑引进科技产品的问题。

3.教孩子将科技产品作为工具而非玩具来使用。

4.记住，如果孩子没有以健康、负责的方式使用平板电脑和智能手机，你可以将它们定期收回。

5.独处时不应使用科技产品。

6.科技产品的使用应置于日常活动之后，而非相反。

（三）家庭条例

1.将餐桌、车内、卧室等设为无电子屏幕区域。

2.设定无电子屏幕时间，特别是一家人坐在一起吃饭时、做家庭作业时、阅读时和睡觉时。

3.在一个开放性区域设置家庭充电站。

4.不用科技产品的时候，请将屏幕关掉，包括背景电视在内。

5.教你的孩子至少在睡前两个小时远离电子屏幕，可以考虑晚上9点后关掉家里的无线网络。

6.关闭家中所有电子设备上的提示窗口和自动播放功能。

7.设置一天“无数码产品日”。

8.失去健康的科技使用习惯是很正常的事情，所以原谅自己，重整旗鼓，再度出发！

（四）避免有毒的科技

避免那种可能触发皮质醇释放的科技使用，它会导致压力、上瘾、社交控、攀比、完美主义、一心多用、网络霸凌、社会冲突、孤独、不良姿势、久坐、睡眠缺乏等问题。

（五）限制和监管垃圾科技

对那些刺激多巴胺释放的科技使用进行限制和监管，比如打游戏和上社交媒体等，对潜在的成瘾要保持警觉。

（六）消费健康科技

鼓励孩子使用那些通过休息和自我关爱释放内啡肽、通过与他人进行富有意义的联系释放催产素、通过游戏和创造力释放血清素的科技。